LUNEDì / MERCOLEDì / VENERDì
colazione: 1 tazza di tisana
dopo colazione: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
spuntino(facoltativo): 1 spremuta di due arance e un limone o solo un arancio
pranzo: insalata o verdure crude finchè non ci si sente sazi
dopo pranzo: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
merenda: 1 tazza di tisana
subito prima di cena: tazzina d'acqua con 2 cucchiaini d'aceto di mele
cena: passato di verdure (max 200 kcal)
dopo cena: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
prima di dormire: 1 tazza di tisana

MARTEDì / GIOVEDì
colaz: 1 yogurt magro con 50gr di cereali alla crusca
dopo colazione: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
spuntino(facoltativo): 1 spremuta di due arance e un limone o solo un arancio
pranzo: insalata o verdure crude finchè non ci si sente sazi
dopo pranzo: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
merenda: 1 tazza di tisana
subito prima di cena: tazzina d'acqua con 2 cucchiaini d'aceto di mele
cena: verdure gratinate al forno (max 300 kcal)
dopo cena: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
prima di dormire: 1 tazza di tisana

SABATO / DOMENICA
colaz: 6 prugne secche
dopo colazione: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
spuntino(facoltativo): 1 spremuta di due arance e un limone o solo un arancio
pranzo: insalata o verdure crude finchè non ci si sente sazi
dopo pranzo: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
merenda: 1 tazza di tisana
subito prima di cena: tazzina d'acqua con 2 cucchiaini d'aceto di mele
cena: 50/80gr riso al forno o passato di verdure con 50/80 gr di riso
dopo cena: caffè+20 min di camminata veloce (minimo)
prima di dormire: 1 tazza di tisana


next time i will write in english..i have no time now..